Esta receita tirei do livro de dietas de South Beach e sempre faço, pois além de light é muito saborosa.
Esta quiche você pode comer também no café da manhã.
No almoço ou jantar acompanhe com uma saladinha de folhas variadas e tomate
(a propósito, já existe no mercado, além do tomate italiano
o tomate espanhol, delicioso, muito saboroso mesmo
( foto abaixo, no final)
acrescente fatias de rosbife ou presunto light, blanquet,
peito de peru… etc…
Quiche de hortaliças (fase 1) – do livro
- 300g de espinafre picado (ou brócolis, couve flor, qq outro vegetal à gosto)
- 3 ovos
- 3/4 de xícara de chá de queijo light ralado
- 1/4 xícara de chá de pimentão verde em cubos
- 1/4 xícara de chá de cebola em cubos
- 3 gotas de molho de pimenta (opcional) eu usei Tabasco
Leve o espinafre ao microondas durante 2 1/2 minutos na potência alta,
ou cozinhe no vapor.
Drene o excesso de líquido.
Unte uma fôrma para quiches, com capacidade para 6 unidades, com margarina light,
se você usar uma de silicone (como a minha da foto) não precisa untar.
Misture bem os ovos, o queijo, o pimentão, a cebola e o espinafre.
Coloque gotas de pimenta (Sugiro o Tabasco)
Divida a mistura nas fôrmas de quiches, leve ao forno durante 20 minutos (170 graus).
Dependendo da potência do seu forno, aumente para 190 graus.
Para ver se estão assadas, insira um faca no centro; se sair limpa,
as quiches estão prontas.
As quiches de hortaliças podem ser congeladas e reaquecidas no microondas.
Você pode usar qualquer combinação adequada de hortaliças e queijos light.
Rendimento: 6 quiches – cada uma com 77 calorias,
sendo 9g de proteínas, 3g de carboidratos, 3g de gordura,
2g de gordura saturada, 160mg de sódio, 10mg de colesterol, 2g de fibras
Obs.: As informações nutricionais aqui relacionadas se referem as tortinhas feitas como na receita original, i.e., de espinafre.
Tomate Espanhol:
1 Comentário
1 01UTC Julho 01UTC 2008 às 9:52 am
Oi Zefinha, voltei pra dizer que fiz a tortinha e que adorei, ficou muito gostosa e nem acreditei que não levou farinha. Agora vou fazer com brócolis. Obrigada pela receita. Se você tiver mais receitas como essa pode enviar para o meu e-mail? obrigada